ソリティアは脳にいい？本当の効果

はい、控えめな意味でなら。ソリティアは、持続的な注意とワーキングメモリーを気楽に使う練習です。カードの位置を頭に入れ、数手先を計画し、十分間ひとつのことに取り組みます。多くの人にとっては、確実に気分をほぐせる方法でもあります。ただし、アプリストアの説明がどう匂わせていようと、認知機能の低下を防いだり、IQを上げたり、医師が扱うような症状を治したりできると証明された方法ではありません。

こうした効果は、ゲームの作りから生まれます。スマホゲームの多くは、人とのつながりによるプレッシャーとどんどん強まる刺激で動いています。ソリティアは対戦相手も観客もいない、閉じた問題です。以下の十のセクションで効果を一つずつ取り上げ、それぞれどこまでが言えるのかも説明します。

1. 集中力と注意力が高まる

ソリティアは、それほど大変に感じなくても、1ゲームの間ずっと注意を向けることを求めます。カードの位置を追い、動かせる手を計画し、山札から次にめくるカードで何ができるかを予想する。どれも持続的な集中が必要です。テレビを片目で見ながら、数秒おきにカードをちらっと見るだけでは、ソリティアには勝てません。

通知やタブの切り替えに追われる中で、そうしたひとつのことへの集中は得がたいものです。ソリティア1ゲームは、それを十分間練習する時間になります。その習慣が仕事や読書にまで持ち越されるかどうかは、カードゲームに約束できることではありません。それでも、十分間の集中そのものは本物です。

2. 短期記憶を使い、鍛える

ソリティアを上手に遊ぶには、特定のカードがどこにあるかを覚えておく必要があります。必要なカードがどの裏向きの山に隠れているか、どのカードがすでに捨て札を通り過ぎたか、組札でどのスートが先行し、どのスートが遅れているか。これは受け身で眺めるのではなく、記憶を能動的に使う作業です。

ワーキングメモリーとは、電話番号を覚えておいたり、レシピどおりに料理したりするときに使う、短期的なメモ帳のようなものです。ソリティアはこれを絶えず使い、配置ごとに新しい問題が出るので、単調な繰り返しにはなりません。ただしこれは、ゲームが何を求めるかの説明です。記憶力が目に見えて向上する証拠ではなく、私たちもそうは言いません。

3. 戦略的に考え、計画する力が育つ

ソリティアの一手一手は判断であり、その多くが連鎖的な結果を生みます。ハートの4を今すぐ組札に送るべきか、それとも裏向きのカードをふさいでいる場札にそのまま残すべきか。空いた列をすぐキングで埋めるか、もっといい並びが出てくるのを待つか。これらは本物の戦略的な計画の問いで、その答えが配置の勝敗を決めます。

こうした不確実な状況での、結果を伴う意思決定は、1週間の仕事の計画からお金の管理まで、行動が後に影響するあらゆる場面に現れます。ソリティアは、先を読み、損得を比べ、結果から学ぶ練習を、失うもののない場所でできる遊びです。少ない手数でソリティアに勝つのガイドを読めば、一つの配置にどれだけの計画が詰まっているかがわかります。

4. ストレスをきちんと和らげる

多くのプレイヤーが最初に気づく効果は、ストレスの軽減です。ソリティアはほどよく構造のある気晴らしとして働きます。不安な考えから注意をそらせるほど夢中になれる一方で、それ自体がストレスになるほど難しくはありません。

めくって、考えて、動かす、というカードプレイのリズムはループを生み、多くのプレイヤーはそれを瞑想のようだと表現します。アドレナリン全開のアクションゲームや、プレッシャーを感じさせる対戦型のソーシャルゲームと違い、ソリティアは一人で気負わずに楽しめる体験です。プレイを評価する人も、倒すべきリアルタイムの対戦相手もおらず、ゲームの外にまで及ぶ結果もありません。ただし、その落ち着きはどのバージョンを選ぶかに左右されます。カウントダウンの時計や一手ごとのタイマーがあると、逃れようとしていたプレッシャーがそのまま戻ってきます。私たちが時間制限なしでのんびり遊べるソリティアをまとめたのはそのためです。

だからソリティアは、気持ちを切り替える時間に役立ちます。ストレスの多い会議の合間の数分、眠る前のひととき、ついスマホを流し見してしまう通勤時間。短い1ゲームが頭のリセットになり、SNSを眺めるよりも落ち着いた気分で終われます。

5. 忍耐力と心の回復力を育てる

ソリティアの元々の英語名がペイシェンス、つまり「忍耐」なのは偶然ではありません。このゲームは、辛抱強く慎重に進める遊び方に報い、衝動的なプレイには罰を与えます。考えずに手を急ぐプレイヤーはたいてい早く負け、時間をかけて選択肢を比べ、うまくいかない配置もあると受け入れるプレイヤーは、不確かさや挫折に耐える心の強さを本当に身につけていきます。

問題とじっくり向き合い、方法を一つずつ試し、結果をいら立たずに受け入れる。これらは人がレジリエンスと呼ぶものの小さな一部で、どの配置もそれを求めてきます。さらにこのゲームでは、どれだけうまく遊んでも解けない問題がある、という考えにも慣れていきます。失うものがトランプひと組で済む場所でそれを練習できるのは、役に立つことです。

6. パターン認識力が高まる

経験を積んだソリティアのプレイヤーは、初心者にはないカードのパターンを見る目を持っています。危険な盤面の形に気づき、数手にわたる手順を早めに見抜き、どの手が自分の局面を助け、どの手が損なうかを感じ取ります。この視覚的なパターン認識は、このゲームで身につくいちばんわかりやすい技術で、練習すればすぐに伸びます。

その技術がゲームの外にどこまで通用するかはまだわかっていないので、大げさには言いません。はっきりしているのは、それを身につける過程が仕事ではなく遊びに感じられることです。ソリティアはバリエーションによって鍛えられ方が違うので、ソリティアの種類：10のバリエーションのガイドで、いちばん手ごたえのあるものを探してみてください。

7. 落ち着いた寝る前の習慣になる

寝る前に画面を見るのは理想的ではなく、カードゲームでもそれは変わりません。ただ、画面で何をするかも大事です。ニュース、SNS、テンポの速いアクションゲームは、刺激を与え続けるように作られています。ソリティアが頭の問題解決の部分に求めるのは、穏やかで終わりのあるもので、SNSよりもクロスワードに近い体験です。

多くのプレイヤーが、夜に短く1ゲーム遊んで、眠る前に仕事モードから抜け出しています。コツは、勝ちを追わず落ち着いて遊ぶこと。つまり、勝ったときと同じくらいあっさり、負けたときにもやめることです。夜にスマホで遊ぶなら、画面の明るさを下げ、始める前にいつやめるかを決めておきましょう。

8. 何歳でも気軽に頭を使える

ソリティアは何歳でも簡単に覚えられます。子どもでもクロンダイクやトライピークスの基本ルールなら数分で覚えられ、大人や高齢のプレイヤーにとっても、戦略の奥深さは何十年も色あせません。これほど幅広い年齢層に本当の思考を求めるゲームは多くありません。

高齢の方にとっては、計画と記憶を使う日々の習慣を続けるいちばん手軽な方法の一つです。2017年の全米アカデミーズの報告書『Preventing Cognitive Decline and Dementia』（認知機能の低下と認知症の予防）は、認知トレーニングのエビデンスを有望だが決定的ではないと結論づけています。しかもそのエビデンスの大半は、ゲームではなく体系立てられたトレーニングプログラムによるものでした。ソリティアそのものが認知機能の低下を防ぐと示した研究を私たちは知らないので、治療ではなく楽しい習慣として捉えてください。カードゲーム全般も同じです。別の記事で紹介している2人で遊べる楽しいカードゲーム20選の多くは、トランプひと組を挟んで、おじいちゃんおばあちゃんと孫が楽しく遊べるものです。

9. 健全なデジタルの過ごし方になる

スマホを使う時間はどれも同じではありません。役に立つ線引きは、受け身の消費（SNSの流し見、動画視聴）と能動的な関わり（解く、作る、計画する）の間にあります。ソリティアははっきりと能動的な側にあります。流れてくるコンテンツを吸収するのではなく、判断し、情報を記憶にとどめ、先を計画するからです。

どうせちょっとした空き時間に画面を見るなら、SNSよりソリティアのほうがいい使い道です。何かを与えられ続けるのではなく、何かをやり遂げてセッションを終えられます。

10. やり遂げた満足感が得られる

ソリティアに勝つと、特に難しい配置なら、本物の達成感が得られます。これはささいなことではありません。完了の満足感とは、問題に取り組み、最後までやり抜き、決着がついたという感覚です。終わりが見えない、あいまいな作業が多い中で、勝ち負けのはっきりしたカードゲームは、すっきりとした始まりと終わりを与えてくれます。

負けた配置でさえ、ある種の区切りがつきます。配置は最後まで展開し、手持ちのカードで工夫し、結果ははっきりしています。やり残したことはありません。始まりと中盤と明確な終わりがあることは、終わりのないSNSにはない満足感をソリティアが与えてくれる理由の一つです。

ソリティアを意識して遊ぶ

ここまでに挙げた効果は、長時間遊び続けることではなく、意識を向けて集中して遊ぶことから生まれます。簡単な目安をいくつか紹介します。

• 始める前に時間を決めて、それを守りましょう。五分から十五分くらいが理想的なことが多いです。
• ながらプレイはやめましょう。頭への効果は、集中して取り組むことから生まれます。
• 難しい配置も落ち着いて受け入れましょう。解けないレイアウトもあり、それは失敗ではなくゲームの一部です。
• 結果だけでなく、過程を楽しみましょう。効果の大部分は、プレイ中の戦略的な思考にあります。
• ソリティアは、なんとなく画面を見る習慣ではなく、意図的な休憩として使いましょう。

この記事は医学的なアドバイスではなく、カードゲームは治療ではありません。それでも確かに言えるのは、何かを求めてくれる穏やかな十五分間になる、ということです。その時間をスマホで過ごしたいなら、私たちのトライピークスのゲームSolitaire Castle Royalがあります。15,000以上のステージがあり、通常ステージは制限時間なし、ステージを始めるのにコインも不要です。ただしイベントや報酬のある進行型のゲームなので、やめどきは自分で決めてください。トライピークス・ソリティアが愛される理由や、ソリティアの歴史もあわせてお読みください。