Czy pasjans jest dobry dla mózgu? Prawdziwe korzyści

Tak, w skromnym zakresie. Pasjans to spokojne ćwiczenie długotrwałej uwagi i pamięci roboczej: trzymasz w głowie położenie kart, planujesz kilka ruchów naprzód i przez dziesięć minut zajmujesz się jedną rzeczą. Większość ludzi uważa go też za niezawodny sposób na odprężenie. Nie jest natomiast udowodnionym sposobem na zapobieganie spadkowi sprawności umysłowej, podniesienie IQ ani leczenie czegokolwiek, czym zajmuje się lekarz, cokolwiek sugerują opisy w sklepach z aplikacjami.

Te korzyści wynikają z tego, jak zbudowana jest gra. Większość gier na telefon opiera się na presji społecznej i coraz silniejszych bodźcach; pasjans to zamknięty problem bez przeciwnika i bez widowni. Dziesięć poniższych sekcji omawia korzyści jedna po drugiej i mówi, gdzie każda z nich się kończy.

1. Poprawia koncentrację i skupienie uwagi

Partia pasjansa wymaga pełnej uwagi, nawet jeśli nie wydaje się wymagająca. Śledzenie położenia kart, planowanie dozwolonych ruchów i przewidywanie, co umożliwi następna karta z talii rezerwowej: to wszystko wymaga długotrwałego skupienia uwagi. Nie wygrasz w pasjansa, oglądając jednym okiem telewizję i zerkając na karty co kilka sekund.

O taką uwagę skupioną na jednym zadaniu trudno między powiadomieniami a przełączaniem kart w przeglądarce, a partia pasjansa to dziesięć minut jej ćwiczenia. Czy ten nawyk przeniesie się na pracę albo czytanie, tego gra karciana nie może obiecać. Dziesięć minut skupienia jest jednak prawdziwe tak czy inaczej.

2. Wzmacnia i ćwiczy pamięć krótkotrwałą

Skuteczna gra w pasjansa wymaga pamiętania, gdzie leżą konkretne karty: pod którym zakrytym stosem kryje się potrzebna karta, które karty przeszły już przez stos odrzuconych i które kolory wyprzedzają inne na stosach bazowych, a które zostają w tyle. To aktywna praca pamięci, a nie bierne konsumowanie treści.

Pamięć robocza to krótkotrwały notatnik, w którym trzymasz numer telefonu albo kolejne kroki przepisu. Pasjans nieustannie z niej korzysta, a każde rozdanie stawia nowy problem, więc gra nigdy nie zamienia się w mechaniczne powtarzanie. Tak wygląda to, czego gra od ciebie wymaga. Nie jest to dowód, że twoja pamięć wyraźnie się poprawi, i tego nie twierdzimy.

3. Rozwija myślenie strategiczne i planowanie

Każdy ruch w pasjansie to decyzja, a wiele z tych decyzji pociąga za sobą łańcuch konsekwencji. Odłożyć tę czwórkę kier na stos bazowy teraz, czy zostawić ją w kolumnie, gdzie zasłania zakrytą kartę? Od razu położyć króla w pustej kolumnie, czy poczekać, aż pojawi się lepszy ciąg? To prawdziwe pytania o planowanie strategiczne, a odpowiedzi rozstrzygają rozdanie.

Takie podejmowanie brzemiennych w skutki decyzji w warunkach niepewności pojawia się wszędzie tam, gdzie działanie ma dalsze następstwa, od planowania tygodnia pracy po zarządzanie pieniędzmi. Pasjans to miejsce o niskiej stawce, w którym można ćwiczyć myślenie naprzód, ważenie argumentów za i przeciw i wyciąganie wniosków z wyników. Nasz poradnik Jak wygrać w pasjansa mniejszą liczbą ruchów pokazuje, ile planowania mieści jedno rozdanie.

4. Naprawdę pomaga odreagować stres

Odprężenie to korzyść, którą większość graczy zauważa najpierw. Pasjans działa jak uporządkowana odskocznia: wciąga na tyle, by odciągnąć uwagę od niespokojnych myśli, ale nie wymaga tyle, by samemu stać się źródłem stresu.

Rytm gry, czyli dobieranie, ocenianie i przenoszenie kart, tworzy pętlę, którą wielu graczy opisuje jako medytacyjną. W przeciwieństwie do pełnych adrenaliny gier akcji czy rywalizacyjnych gier społecznościowych, które wywołują tremę, pasjans to prywatne doświadczenie bez presji. Nikt nie ocenia twojej gry, nie ma przeciwnika do pokonania w czasie rzeczywistym ani żadnych konsekwencji poza samą grą. Ten spokój zależy jednak od wybranej wersji. Odliczanie czasu albo licznik na ruch przywracają dokładnie tę presję, od której chcesz uciec, i dlatego zebraliśmy relaksujące pasjanse bez limitu czasu.

Dlatego pasjans przydaje się w chwilach przejściowych: w kilku minutach między stresującymi spotkaniami, przy wyciszaniu się przed snem albo w drodze do pracy, która inaczej zeszłaby na przewijaniu. Krótka partia może zadziałać jak mentalny reset, po którym masz w sobie więcej spokoju niż po przeglądaniu mediów społecznościowych.

5. Uczy cierpliwości i odporności emocjonalnej

Oryginalna angielska nazwa pasjansa, Patience, czyli cierpliwość, nie jest przypadkowa. Gra z natury nagradza cierpliwe, przemyślane podejście i karze za impulsywność. Kto pędzi przez ruchy bez zastanowienia, zwykle przegrywa szybciej; kto się nie spieszy, rozważa możliwości i godzi się z tym, że niektóre rozdania się nie udadzą, buduje prawdziwą emocjonalną tolerancję na niepewność i porażki.

Wytrwanie przy problemie, metodyczne próbowanie różnych podejść i przyjęcie wyniku bez frustracji to małe elementy tego, co ludzie nazywają odpornością psychiczną, i każde rozdanie ich wymaga. Gra przyzwyczaja też do myśli, że niektórych problemów nie da się rozwiązać, choćby grać nie wiadomo jak dobrze. Warto to ćwiczyć tam, gdzie stawką jest talia kart.

6. Wyostrza rozpoznawanie wzorców

Doświadczeni gracze mają oko do układów kart, którego brakuje początkującym. Dostrzegają groźne konfiguracje na planszy, wcześnie widzą sekwencje kilku ruchów i wyczuwają, które ruchy pomogą, a które zaszkodzą ich pozycji. To wzrokowe rozpoznawanie wzorców jest najbardziej oczywistą umiejętnością, którą rozwija gra, i z praktyką szybko się poprawia.

Na ile ta umiejętność przenosi się poza grę, to otwarte pytanie, więc nie będziemy jej przeceniać. Jasne jest natomiast, że jej rozwijanie przypomina zabawę, a nie pracę. Różne odmiany pasjansa ćwiczą ją na różne sposoby, więc nasz przegląd Rodzaje pasjansów: 10 odmian to dobre miejsce, by znaleźć tę, która będzie dla ciebie największym wyzwaniem.

7. Pomaga w spokojnym wieczornym rytuale

Ekrany przed snem nie są idealne i gra karciana tego nie zmienia. Ma jednak znaczenie, co na tym ekranie robisz. Wiadomości, media społecznościowe i szybkie gry akcji są zaprojektowane tak, by cię pobudzać; pasjans daje części umysłu odpowiedzialnej za rozwiązywanie problemów coś spokojnego i skończonego, bliższego krzyżówce niż przewijanej tablicy z postami.

Wielu graczy rozgrywa wieczorem krótką partię, żeby wyjść z trybu pracy przed snem. Sztuka polega na tym, żeby zachować spokój, a nie gonić za wygraną, czyli równie chętnie kończyć po przegranej, jak po zwycięstwie. Jeśli grasz w nocy na telefonie, przyciemnij ekran i zanim zaczniesz, zdecyduj, kiedy skończysz.

8. Dostępny wysiłek umysłowy w każdym wieku

Pasjansa łatwo się nauczyć w każdym wieku. Dziecko opanuje podstawowe zasady Klondike czy TriPeaks w kilka minut, a strategia nie nudzi się dorosłym ani starszym graczom przez dziesięciolecia. Niewiele gier wymaga prawdziwego myślenia w tak szerokim przedziale wiekowym.

Dla osób starszych to jeden z najprostszych sposobów na codzienny nawyk, który wymaga planowania i pamięci. Raport National Academies z 2017 roku, Preventing Cognitive Decline and Dementia, ocenił dowody na skuteczność treningu poznawczego jako obiecujące, ale niejednoznaczne, przy czym pochodziły one głównie z ustrukturyzowanych programów treningowych, a nie z gier. Nie znamy żadnego badania, które wykazywałoby, że akurat pasjans chroni przed spadkiem sprawności umysłowej, więc traktuj go jako przyjemny nawyk, a nie terapię. To samo dotyczy szerszej rodziny gier karcianych: w wiele z 20 gier karcianych dla 2 osób, które opisujemy gdzie indziej, z przyjemnością grają dziadkowie z wnukami przy jednej talii.

9. Zachęca do zdrowszej aktywności w sieci

Nie każdy czas z telefonem jest taki sam. Przydatna granica przebiega między biernym konsumowaniem (przewijanie postów, oglądanie filmików) a aktywnym zaangażowaniem (rozwiązywanie, tworzenie, planowanie). Pasjans stoi wyraźnie po stronie aktywnej: zamiast chłonąć strumień treści, podejmujesz decyzje, trzymasz informacje w pamięci i planujesz naprzód.

Jeśli więc w tych krótkich przerwach i tak sięgasz po ekran, pasjans to lepszy sposób na ich wykorzystanie niż przewijanie postów. Kończysz sesję z czymś ukończonym, zamiast z poczuciem, że coś ci podano.

10. Daje satysfakcję z ukończenia

Wygrana partia pasjansa, zwłaszcza trudna, daje prawdziwe poczucie osiągnięcia. To nie drobiazg. Satysfakcja z ukończenia to uczucie, że problem został podjęty, przepracowany i rozwiązany. Gdy tyle zadań wydaje się nie mieć końca albo jasnego celu, gra karciana z wyraźnym warunkiem wygranej daje wyraźną drogę od początku do końca.

Nawet przegrane rozdania dają swego rodzaju domknięcie: rozdanie się rozegrało, karty, które były, zostały wykorzystane, a wynik jest jasny. Nie zostają żadne niedokończone sprawy. Początek, środek i wyraźny koniec to część tego, co sprawia, że pasjans daje satysfakcję, jakiej nie dają niekończące się tablice z postami.

Jak grać w pasjansa uważnie

Opisane wyżej korzyści płyną z uważnej, zaangażowanej gry, a nie z maratonów. Oto kilka prostych wskazówek:

• Przed rozpoczęciem ustal limit czasu i się go trzymaj. Od pięciu do piętnastu minut to często idealna długość.
• Graj, nie robiąc niczego innego. Korzyści dla umysłu płyną ze skupionego zaangażowania.
• Przyjmuj trudne rozdania ze spokojem. Niektórych układów nie da się rozwiązać, a to część gry, nie porażka.
• Doceniaj sam proces, nie tylko wynik. Większość korzyści kryje się w myśleniu strategicznym w trakcie gry.
• Traktuj pasjansa jako świadomie wybraną przerwę, a nie odruchowy nawyk przy ekranie.

Nic z tego nie jest poradą medyczną, a gra karciana nie jest terapią. Jest za to niezawodnie piętnastoma spokojnymi minutami, które czegoś od ciebie wymagają. Jeśli chcesz spędzać te minuty na telefonie, Solitaire Castle Royal to nasza gra TriPeaks: ponad 15 000 poziomów, standardowe poziomy bez limitu czasu, a do rozpoczęcia poziomu nie potrzeba monet. To jednak gra z postępami, wydarzeniami i nagrodami, więc z góry wyznacz sobie moment, w którym kończysz. Możesz też przeczytać, dlaczego gracze kochają pasjansa TriPeaks, albo poznać historię tej gry.